Marche, Autonomie et Santé

1. Importance de la marche

La locomotion est la première activité physique recherchée chez les être humains. Au début, ce sera par le rampé🦎, le 4 pattes🐈, puis la station debout 👣avec l’équilibration et enfin, la marche tant attendue! 🤩

❓Mais pourquoi la marche est-elle si importante? 🧐

Celle-ci permet d’avoir une vision plus lointaine 🤓que le 4 pattes, mais surtout de se déplacer sans aide sur de longues distances.
En plus, la société d’aujourd’hui à tout organisée autour de la bipédie, ce qui handicape les “non marcheurs”, et rajoute de l’intérêt à la marche pour l’autonomie.👟

➡️ La marche est donc la locomotion la plus importante à garder chez les valides pour maintenir son autonomie et sa liberté de déplacements au travail, chez soi, et en extérieur.
👎 Eh oui, si on ne peux plus marcher…on ne peut plus faire ses loisirs, voir ses proches, et même subvenir à ses besoins en faisant ses courses 😤… (pour les personnes sans fauteuil roulant).

Pour une marche harmonieuse, on a besoin:
* 🤸‍♀️d’équilibre
* 🧡d’endurance cardio-respiratoire
* 🐙d’articulations souples et mobiles
* 🤺de coordination
La force des membres inférieurs entre d’avantage en compte dans le quotidien, lors de montée d’escaliers entre autres.

2. Bienfaits de la marche

🛑Bien-sûr des effets similaires pourront être retrouvés avec d’autres activités physiques, ici se sont les études spécifiques à la marche.
Chaque activité physique aura des bienfaits différents et certains se recoupent.

📚https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25601182/
Revue systématique des bienfaits de la marche sur la santé
📚https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31358470/
Etude contrôlée et randomisée

🔊Vous voulez profiter des ces bénéfices mais vous avez des troubles de santé? ou des difficultés à vous motiver?
👋N’hésitez pas à trouver des séances en groupes près de chez-vous. 🚶‍♀️

3.Alors…Comment l’entretenir ? 🕵️‍♀️

*️⃣ En MARCHANT bien-sûr! En extérieur, ☀️ou sur tapis.
🔎 L’OMS recommande 10 000 pas / jours lors de jours inactifs, alors allons-y! (recommandations de l’OMS : ici)
👍 En plus, cela entretiendra votre endurance, vos articulations, votre équilibre et votre mental. 🚶‍♀️Commencer par une puis deux sortie par semaines.

*️⃣ Avec des exercices REGULIERS d’équilibre, de renforcement musculaire, d’endurance cardio-respiratoire et d’assouplissements afin de maintenir vos capacités physiques pour la marche.

Pour cela, n’hésitez pas à faire l’activité qui vous convient le mieux. On y revient…

L’important, c’est le mouvement!

Bonne journée active à tous!